我时常听一些朋友说很难减掉肚腩的赘肉。
他们会经常做仰卧起坐，慢跑，去纤体中心，不吃早餐或吃减肥药，来达到减肥的效果。 但效果全都不太理想。因为这些方法需要我们花大量的时间和金钱，更需要一些耐心和毅力。
我们不容易瘦身的原因有下列几个：
1）我们的脂肪已经累积多时，甚至有可能是几十年的时间。那里那么容易减。
2）运动可以帮助燃烧脂肪，但如果我们没有照顾好饮食，运动不会让我们有很好 的减肥效果。
3）到纤体中心，开始是让我们排水，我们马上会减轻体重。但要减掉脂肪，将是艰难的，你会被要求每周上纤体中心做瘦身。是燃烧脂肪的同时也在燃烧你的钱。除非你花费数千元，每周最少上纤体中心做瘦身一到两回。几百元是不能减掉你的赘肉的。纤体中心普遍分3 种瘦身法。冷的，热的或机器按摩。（然后加一些瘦身产品）这些都需要我们发挥忍耐和毅力，忍受疼痛咯。当然，一些纤体中心现在已经开始有不痛的减肥机器了。
4）不吃早餐，是不正确的。对身体不好, 血糖水平低会造成上学和工作精神不能集中。午餐晚餐时，反而会吃得比平时多。不吃早餐，也就没有热能来燃烧脂肪。还容易衰老。 一点 好处都没有。
5）减肥药，不用我多说，大家都应该知道，危险又伤身体，也可能有副作用，得不尝失。
最近，我尝试了一个方法，效果非常好。我决定写下来，那我就不需要不断地重复着同样的话题咯。。。。
这个方法可以解决顽固脂肪，那些已经累积多年的脂肪。你只需要三天，如果你按照正确的方法。三天，你就可以感受到不同了。
这三天，完全不吃含碳水化合物的食物-淀粉质食物，如：各种各样的面包，糕点，牛奶，米饭，饼干，面条和含糖汽水。而只吃水果和一餐豆浆或红番薯(红薯, 地瓜)，也可以用马铃薯代替。但马铃薯营养不及红番薯。红番薯和马铃薯只吃少量。
放心，要解决饥饿感就是每两个小时就喝一杯果汁或吃一片水果。也不要一直吹眠自己很饿。水果也可以有饱腹感的。
三天后，你会感觉肚腩的赘肉软软松松的，累积多时的脂肪已经软化了，你就可以开始去运动，脂肪就容易被燃烧和消耗。我只做了一次肚腩按摩，一个星期就从53瘦到48公斤。肚皮扁了。
第4天以后，紧记：你可以吃疏菜和肉类。但还是不能吃含碳水化合物的食物。因为吃含碳水化合物的食物，脂肪马上就会变回硬脂肪了。还没来得及瘦身。
我就是在第4天开始吃白米饭和面。结果又重来三天的水果餐。
经过三天的水果餐，胃已经变小了。这样，你每天的三餐份量也已经吃少了许多。偶而和朋友外出，可以吃少量的碳水化合物食物。长此下去，身材可以常年保持苗条瘦感。
偶而想要吃碳水化合物食物。可选择较健康的碳水化合物。如：糙米，五毂米，红番薯和马铃薯等等.（白面包，白米饭，和其他高度加工食品的精制碳水化合物，会导致体重增加，干扰减肥，促进糖尿病和心脏疾病。切记不可大吃大喝碳水化合物。）可以吃大量疏菜和肉类。
还有，不可吃消夜。我偶而会吃消夜，肚腩马上又凸出来了。
要早睡。好的作习有助新陈代谢。
我的建议如下：(当然你可以吃任何一种水果.只要是水果都可以。)
8：00am 早餐喝一杯豆浆 10：00am一杯果汁或一片水果或一粒番茄
12：00noon午餐一粒苹果 2：00pm 一杯果汁或一片水果
4：00pm 一杯果汁或一片水果 6：00pm一杯果汁或水果或蒸红番薯或马铃薯
8：00pm一杯果汁或一片水果 10：00pm一杯果汁或一片水果（如果你饿。）
建议：豆浆， 美国最新研究发现每天喝一杯豆浆,能削减大量堆积在腹部的脂肪。而减少腹部的脂肪，还能有效减少心血管疾病或糖尿病风险。
每两个小时就喝一杯果汁或吃一片水果。在所有水果中，我选择喝有机的覆盆莓汁，它最能燃烧脂肪，但不好找。建议喝有机的。覆盆莓是低热量和饱和脂肪，有丰富纤维和抗氧化维生素A和维生素E成分可对抗癌症，延缓衰老，炎症和神经退行性疾病。也是丰富天然维生素C的来源，有助于抵抗传染性病，发炎症，并清除有害的自由基，是氧自由基吸收能力的水果中排名最高的。
它含有矿物质，如钾，锰，铜，铁，镁。有助于控制心率和血压。铜是必需的红血细胞的生产。
它也含丰富B组维生素和维生素K含有维生素B - 6，烟酸，核黄素，叶酸酸，帮助身体中的碳水化合物，蛋白质和脂肪代谢。
苹果让人有饱腹感，在抗癌疏果中排名第一。有低热量，能减轻肠胃及肾脏负担，促进排毒等功效。含丰富的食物纤维和矿物质，如钾，锌，铬等等。
能美肤养颜，有助于降低血清胆固醇，预防心脏病，预防中风，促进生长发育与组织再生，参与免疫过程和预防感冒。苹果也含有果胶能仰制胆固醇和中性脂肪的作用，还能消除浮肿。
番茄热量低，最好是有机的。含水分高，带有强大的饱腹感。有丰富茄红素,可保护人体不受空气污染，减缓早衰老化，防治癌症，调节血脂，预防心血管疾病。也含丰富的食物纤维有助于清肠排毒，有助新陈代谢。
再者番茄含有丰富营养物质，如维生素A，维生素C，维生素ｐ，维生素b1 和
维生素b２。含矿物质，如钾，镁等等。能瘦身减肥，养颜美容，降血压，降胆固醇，预防白内障，保护眼睛，心脏，肾脏等等。
最新的一项研究显示，每天吃些番茄，可以让你有饱腹感，就不怎么想去碰那些垃圾零食了。番茄中的番茄红素能在抑制食欲中起到关键作用。番茄红素是迄今为止自然界中被发现的最强抗氧化剂之一，也能预防和抑制癌症，保护心血管，以及延缓衰老。
番茄雖然很多好处。但有报到说它不宜空腹吃，因番茄的果胶易与胃酸凝結，会造成胀风。未熟的番茄也含大量龙葵素不可多吃。你可以和其他水果一起吃。
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